7 عادات رئيسية للأشخاص الذين يحافظون على وزنهم بنجاح

7 عادات رئيسية للأشخاص الذين يحافظون على وزنهم بنجاح
ROSANA PRADA / FLICKR أنت تعرف هؤلاء الناس الذين يبقون على ما يبدو دون عناء بسنة في عام وسنة؟ الجميع يريد أن يعرف سرهم. فبعد كل شيء ، فإن الارتفاع إلى الأعلى والأسفل بين كسب وخسارة واستعادة الوزن أمر غير مشجع ، وربما غير صحي ، وإذا كنت دائمًا ما تشتري أحجامًا جديدة ، فستكون باهظة الثمن. لمساعدتنا ، طور الباحثون في مختبر كورنيل للأغذية والعلامة التجارية سجل الوزن الصحي العالمي عبر الإنترنت حيث يمكن للرجال والنساء ذوي الوزن الصحي الإجابة عن أسئلة حول حميتهم وممارسة الرياضة والعادات اليومية الروتين

ROSANA PRADA / FLICKR

أنت تعرف هؤلاء الناس الذين يبقون على ما يبدو دون عناء بسنة في عام وسنة؟ الجميع يريد أن يعرف سرهم. فبعد كل شيء ، فإن الارتفاع إلى الأعلى والأسفل بين كسب وخسارة واستعادة الوزن أمر غير مشجع ، وربما غير صحي ، وإذا كنت دائمًا ما تشتري أحجامًا جديدة ، فستكون باهظة الثمن.

لمساعدتنا ، طور الباحثون في مختبر كورنيل للأغذية والعلامة التجارية سجل الوزن الصحي العالمي عبر الإنترنت حيث يمكن للرجال والنساء ذوي الوزن الصحي الإجابة عن أسئلة حول حميتهم وممارسة الرياضة والعادات اليومية الروتينية. بعد تحليل البيانات ، وجد الباحثون أن المشرفين على الوزن الناجح يقومون بما يلي:

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay On Touch

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

سياسة الخصوصية | من نحن

1. ابدأ اليوم مع وجبة صباح صحية.

يستمر الباحثون في مناقشة ما إذا كان الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. هناك أمر واحد واضح: بالنسبة للأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي ، فإن تناول وجبة الإفطار غير قابل للتفاوض. قال 96٪ من المسجلين إنهم يتناولون وجبة الإفطار ، وأنها صحية. حوالي ثلثهم وضع البيض في قائمة طعام الإفطار المفضل لديهم ، وشمل 51 ٪ من الفاكهة والخضار مع وجبة AM الخاصة بهم.

2. كل الذهن.

أنت لن تصادق على جهاز وزن صحي واحد ، وهو يلفّ كلبًا فشيقًا أثناء تصفحه لوسائل التواصل الاجتماعي. إنها تُبلِّغ عن "غير تقييدية" ولكنها فعالة في تناول الطعام ، وهي تشمل تناول أطعمة كاملة ، وغير معالجة ، والطهي في المنزل ، وتوليف الإشارات الداخلية لتحديد متى تكون جائعة حقًا (لا تشعر بالملل فقط) وعندما ممتلئ.

أكثر من ذلك: قم بتحسين الوقود باستخدام 5 مقايضات للأغذية النظيفة

3. ممارسة كل يوم تقريبا.

لا مفاجأة هنا. أجهزة صيانة الوزن هي مجموعة نشطة. اثنان وأربعون في المئة منهم يمارسون 5 إلى 7 أيام في الأسبوع.

4. خدمة veggies لتناول العشاء يوميا.

إذا كان هناك غذاء أكثر مثالية من النبات ، يجب أن يكون على كوكب آخر ، لأن الأشخاص الذين يأكلون معظمهم لديهم أدنى معدلات لجميع أنواع الأمراض المزمنة ، وحسب السجل ، يحافظون على وزنهم. خمسة وستون في المئة من المستجيبين لهذا المسح تناولوا الخضروات في العشاء كل مساء. يجب أن تهدف إلى ما لا يقل عن 2 & frac12؛ كوب (حجم الحصة هو كوب) من مجموعة متنوعة من الخضروات كل يوم على أساس نظام غذائي 2،000 من السعرات الحرارية.

5. لا حمية.

مفاجأة: الأخصائيين في الوزن لا يتبعون النظام الغذائي. أو نادرا ما تفعل. قال 74٪ من المسجلين إنهم لم يتناولوا أو نادرا حمية غذائية للحفاظ على وزنهم.تعرف لماذا؟ لأن الحميات لا تعمل. لا تفعل ذلك. اتبع كل هذه النصائح الأخرى ، بدلا من ذلك.

6. اختر الدجاج.

نوع مثير للاهتمام ، ولكن ليس من المستغرب. صائغي الوزن مثل الدجاج. واحد وستون في المئة منهم يدرجون الدجاج كحومهم المفضلة. هذا منطقي تمامًا. أربعة أونصات من الدجاج تحتوي على 124 سعر حراري فقط ، وهو 26 جرامًا من البروتين الملائم ، وتسير على ما يرام في الحساء والسلطات والبطاطا المقلية إلى حد كبير. ما لم تكن نباتيًا ، يعتبر الدجاج عنصرًا أساسيًا ذكيًا.

7. وجبة خفيفة ذكية.

65 في المائة من المشرفين على الوزن يدرجون الفاكهة و / أو المكسرات كوجبة خفيفة مفضلة لهم. يعتبر الموز غذاءً أساسياً ، كما أن المكسرات مثل الفستق تتغذى على البروتين المصلح للعضلات والدهون المقاومة للالتهابات الصحية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقاوم تلف الخلايا.

مقال 7 عادات للوزراء الناجحين في الوزن ركض في الأصل على ركوب الدراجات. كوم.