Cod Fish Chowder

Cod Fish Chowder
Total Time45 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 lb قطع البطاطا المقشرة والمقطعة الكراث المقطعة ، الأجزاء الخضراء الفاتحة والأبيض فقط 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا 3 مقشر ومقطّع الجزر 1/2 رطل مقشرة ومقطعة من البطاطس الحلوة 1 / 2 ملعقة صغيرة كل ملح كوشير وفلفل أسود 3 3/4 كوب مرق خضروات الصوديوم أقل من 999 1/4 كوب مرق خضروات الصوديوم أقل> 1/4 كوب 1٪ حليب 1 رطل سمك بدون جلد ، مقطعة إلى 1 "قطعة الشبت الطازج هذه الوصفة جاءت من أحد كتبنا: اشتر الآن الاتجاهات أضف 1 رطل مقشر ومكعب البطاطا إلى وعا

total Time45 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 lb قطع البطاطا المقشرة والمقطعة
  • الكراث المقطعة ، الأجزاء الخضراء الفاتحة والأبيض فقط
  • 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
  • 3 مقشر ومقطّع الجزر
  • 1/2 رطل مقشرة ومقطعة من البطاطس الحلوة
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة كل ملح كوشير وفلفل أسود
  • 3 3/4 كوب مرق خضروات الصوديوم أقل من 999
  • 1/4 كوب مرق خضروات الصوديوم أقل> 1/4 كوب 1٪ حليب
  • 1 رطل سمك بدون جلد ، مقطعة إلى 1 "قطعة
  • الشبت الطازج
  • هذه الوصفة جاءت من أحد كتبنا:
اشتر الآن

الاتجاهات

أضف 1 رطل مقشر ومكعب البطاطا إلى وعاء متوسط ​​وتغطي مع 2 "الماء البارد. يُغلى المزيج ويُطهى حتى ينضج لمدة 5 دقائق. يصفى ويوضع جانبا. تقلى الكراث المقطعة ، والأجزاء الخضراء الفاتحة والأبيض فقط ، في الفرن الهولندي الصغير مع 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا على نار متوسطة حتى شفافة ، 1-2 دقيقة. أضف 3 جزر مقشرة ومقطعة و 1/2 رطل من البطاطا الحلوة المقشرة والمقطعة ، واضيفي 1/2 ملعقة صغيرة من كل ملح كوشير وفلفل أسود. تقلى ، مع التحريك من وقت لآخر ، حتى تبدأ الخضروات بالتخفيف ، حوالي 5 دقائق. إضافة 3 3/4 كوب مرق الخضار مخفضة الصوديوم وتقديمهم إلى لينضج. طهي الخضار حتى تصبح طرية ، حوالي 8 دقائق. أضف نصف عدد النسخ المحتجزة إلى الفرن الهولندي. هرع النصف الآخر مع 1/4 كوب مرق الخضار مخفضة الصوديوم ويضاف إلى الفرن الهولندي. خفض الحرارة إلى منخفضة. يضاف 1/4 كوب 1 ٪ من الحليب ويقلب. إضافة 1 رطل سمك بدون جلد ، مقطعة إلى 1 "قطعة ، وطهي الطعام ، حوالي 5 دقائق. قدم مع الشبت الطازجة.

المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 206kcal

  • Calories From Fat: 28kcal
  • Calories From Satfat: 3kcal
  • Fat: 3g
  • Total Sugars: 6g
  • Carbohydrates: 26g
  • Fator: 0g
  • Cholesterol: 33mg
  • Sodium : 384mg
  • البروتين: 18g
  • الحديد: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Calcium: 74mg
  • Magnesium: 56mg
  • Potassium: 828mg
  • Phosphorus: 229mg
  • Vitamin A Carotenoid : 990re
  • Vitamin A: 9945iu
  • Vitamin A: 510rae
  • Vitamin A Retinol: 15re
  • Vitamin C: 8mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 32iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 5405mcg
  • Biotin: 2mcg
  • الكولين: 67mg
  • الكروم: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 4g
  • Disaccharides: 3g
  • Folate Dfe: 31mcg
  • Folate Food: 31mcg
  • Gram Weight : 408g
  • أنا odine: 2mcg
  • المنغنيز: 0mg
  • الموليبدينوم: 4mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 2g
  • Niacin Equivalents: 6mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 16carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 26mcg
  • Siluble Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 13mcg
  • الماء: 183 غرام