الثوم السبانخ ، ادامامي ، والطماطم

الثوم السبانخ ، ادامامي ، والطماطم
إجمالي عدد الدقائق 7 دقائقالمقدار 5 CountServing Size المكونات 1 كوب طماطم مطبوخة بدون ملح مملح 3/4 كوب مفروم من السبانخ المجمد 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم> 2 ملعقة شاي زيت زيتون 3/4 كوب طازج أو ادامامي مقشور مجمدة هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتر الآن اتجاهات> الإعدادية: 4 دقائقمثلي: 3 دقائق في وعاء ، قم بخلط 1 كوب بدون ملح مملح الطماطم المطبوخة ، 3/4 كوب من السبانخ المجمد و 2 ملعقة شاي كل ثوم مفروم وزيت زيتون.

إجمالي عدد الدقائق 7 دقائقالمقدار 5 CountServing Size

المكونات

  • 1 كوب طماطم مطبوخة بدون ملح مملح
  • 3/4 كوب مفروم من السبانخ المجمد
  • 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم> 2 ملعقة شاي زيت زيتون
  • 3/4 كوب طازج أو ادامامي مقشور مجمدة
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتر الآن

اتجاهات> الإعدادية: 4 دقائقمثلي: 3 دقائق

في وعاء ، قم بخلط 1 كوب بدون ملح مملح الطماطم المطبوخة ، 3/4 كوب من السبانخ المجمد و 2 ملعقة شاي كل ثوم مفروم وزيت زيتون. ميكروويف على طاقة عالية لمدة 1 دقيقة. اثارة والتسخين لمدة 30 ثانية. أضف 3/4 كوب من طازج القرف الطازج أو المجمد ثم قم بتسخينه حتى تصل درجة الحرارة إلى حوالي 1 1/2 دقيقة.

  1. Nutritional Information
السعرات الحرارية: 279kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 124kcal

  • السعرات الحرارية من Satfat: 12kcal
  • الدهون: 14g
  • إجمالي السكريات: 9g
  • الكربوهيدرات : 26g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الصوديوم: 673 ملغ> بروتين: 16 غ
  • حديد: 5 ملغ
  • زنك: 2 ملغ
  • كالسيوم: 254 ملغ
  • مغنيسيوم: 143 ملغ
  • بوتاسيوم: 854mg
  • Phosphorus: 209mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1522re
  • Vitamin A: 15220iu
  • Vitamin A: 761rae
  • Vitamin A: 1522re
  • Vitamin C: 47mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 5mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 5mg
  • Vitamin E Iu: 8iu
  • Vitamin E Mg: 5mg
  • Alanine: 1g
  • Arginine: 1g
  • Ash: 6g
  • Aspartate: 2g
  • Beta Carotene Equiv: 9131mcg
  • Beta Carotene: 8231mcg
  • الكولين: 77mg
  • Copper : 1mg
  • السيستين: 0g
  • الألياف الغذائية: 10g
  • Disaccharides: 2g
  • Exchange: 2fat
  • Exchange: 1starch
  • Exchange: 4vegetables
  • Folate Dfe: 438mcg
  • Folate الغذاء: 438mcg
  • F olate: 438mcg
  • Fructose: 0g
  • Glucose: 0g
  • Glutamate: 2g
  • Glycine: 1g
  • Gram Weight: 476g
  • Histidine: 0g
  • Isoleucine: 0g
  • Kilojoules : 1169kj
  • Leucine: 1g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 14803mcg
  • Lysine: 1g
  • : 1maltoseg
  • Manganese: 2mg
  • Methionine: 0g
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 7g
  • Net Carbs: 17g
  • Niacin Equivalents: 5mg
  • Oleic: 6g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • أخرى: 8carbsg
  • Palmitic: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Poly Fat: 1g
  • Proline: 1g
  • Selenium: 8mcg
  • Serine: 1g
  • Starch: 2g
  • Stearic: 0g
  • Sucrose: 1g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 1g
  • فيتامين B6: 0mg
  • Vitamin K: 469mcg
  • Water: 414g