German Apple Pancake

German Apple Pancake
Total Time45 minutesIngredients15 CountServing Size Ingredients APPLES : 2 ملاعق كبيرة من البقوليات القابلة للذوبان / المارغارين الخالية من الدسم 3 تفاح لذيذ ذهبي ، مقطعة إلى شرائح (حوالي 1 باوند) 2 ملاعق طعام سكر بني خفيف 1 ملعقة صغيرة من فطيرة التفاح PANCAKE: 2 بيضة ، مفصولة> رشة ملح 1 ملعقة طعام سكر من السكرى بالإضافة إلى إضافى للأتربة 3/4 كوب دقيق قمح كامل القمح 1/4 كوب دقيق فول الصويا 1 ملعقة كبيرة من الأرض flaxseed 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز 3/4 كوب حليب كامل 1 1/2 ملاعق صغيرة من مستخلص

total Time45 minutesIngredients15 CountServing Size

Ingredients

  • APPLES :
  • 2 ملاعق كبيرة من البقوليات القابلة للذوبان / المارغارين الخالية من الدسم
  • 3 تفاح لذيذ ذهبي ، مقطعة إلى شرائح (حوالي 1 باوند)
  • 2 ملاعق طعام سكر بني خفيف
  • 1 ملعقة صغيرة من فطيرة التفاح
  • PANCAKE:
  • 2 بيضة ، مفصولة> رشة ملح
  • 1 ملعقة طعام سكر من السكرى بالإضافة إلى إضافى للأتربة
  • 3/4 كوب دقيق قمح كامل القمح
  • 1/4 كوب دقيق فول الصويا
  • 1 ملعقة كبيرة من الأرض flaxseed
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • 3/4 كوب حليب كامل
  • 1 1/2 ملاعق صغيرة من مستخلص الليمون
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 دقائقالمطبخ: 35 دقيقة> سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

لتحضير التفاح: في الفرن ، 10 "مقلاة نونستيك ، تذوب المارجرين على نار متوسطة مرتفعة. أضيفي التفاح والسكر البني ، وتوابل فطيرة التفاح. غطي وطهي ، قذف من وقت لآخر ، لمدة 4 دقائق ، أو أزلت من الحرارة
  1. لتحضير الفطيرة: أثناء طهي التفاح ، ضع بياض البيض والملح في وعاء الخلاط الكهربائي ، وضرب على السرعة المنخفضة لمدة دقيقة واحدة ، أو حتى رغوي. > قم بزيادة سرعة الخلط إلى درجة عالية ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من سكر الحلويات ، لمدة دقيقة أو دقيقتين ، أو حتى تصبح القمم الناعمة مهيأة جانباً.
  2. قم بخلط الدقيق ، وبذور الكتان ، ومسحوق الخبيز في وعاء الخلط. يُضاف المزيج بواسطة شوكة حتى يُمزج المزيج ويُوضع جانباً ، وفي وعاء صغير منفصل يُمزج الحليب مع صفار البيض ومستخلص الليمون ويستخدم شوكة للتخليط ، ويُضاف إلى المكوّنات الجافة ويُحرَّك المزيج لينتقل البيض إلى الوعاء. دهن الخليط على التفاح في المقلاة.
  3. أخبز لمدة 15 دقيقة ، أو حتى ينفخ والذهبي. سكر الخريجين. قطع في أسافين.
  4. Nutritional Information
  5. السعرات الحرارية: 170kcal
السعرات الحرارية من الدهون: 55kcal

السعرات الحرارية من Satfat: 14kcal

  • الدهون: 6g
  • مجموع السكريات: 13g
  • الكربوهيدرات : 25 غ
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 55 ملغ> الصوديوم: 100 ملغ> بروتين: 5 غ
  • كالسيوم: 86 ملغ
  • مغنيسيوم: 28 ملغ
  • بوتاسيوم: 229 ملغ
  • الألياف الغذائية : 4g
  • Folate Dfe: 15mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 8carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Flub Fiber : 0g
  • Trans Fatty Acid: 1g