لحم الخنزير المزجج بالعسل مع الثوم والبطاطا المهروسة والمكسرات بروكلي

لحم الخنزير المزجج بالعسل مع الثوم والبطاطا المهروسة والمكسرات بروكلي
إجمالي Time55 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1/2 C apple juice 2 tbsp honey 1 tbsp lower sodium soy sauce 4 cloves garlic، monders 1 1 / 2 رطل لحم خنزير تندرلوين ، قلصه 1/4 ملعقة صغيرة من الكايين 4 ج زهرات القرنبيط 2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1 1/2 رطل بطاطا من الذهب يوكن 1/2 [ك] [دس-دهن] حامضة قشدة 1/4 [ك] يقطع بقدونس جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا: اشتر الآن الاتجاهات أفران حرارية إلى 400 درجة فهرنهايت.

إجمالي Time55 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1/2 C apple juice
  • 2 tbsp honey
  • 1 tbsp lower sodium soy sauce
  • 4 cloves garlic، monders
  • 1 1 / 2 رطل لحم خنزير تندرلوين ، قلصه
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الكايين
  • 4 ج زهرات القرنبيط
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 1/2 رطل بطاطا من الذهب يوكن
  • 1/2 [ك] [دس-دهن] حامضة قشدة
  • 1/4 [ك] يقطع بقدونس
جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشتر الآن

الاتجاهات

  1. أفران حرارية إلى 400 درجة فهرنهايت. الجمع بين عصير التفاح والعسل وصلصة الصويا ونصف من الثوم في وعاء صغير. يرش لحم الخنزير مع كاين.
  2. إرم القرنبيط مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت على ورقة الخبز. يرش مع 1. 4 ملعقة صغيرة من الملح.
  3. قم بتبخير 1 ملعقة طعام من الزيت في مقلاة متوسطة مقاومة للفرن على نار عالية. أضف لحم الخنزير والطهي ، وتحول مرة واحدة ، حتى تحمر ، حوالي 8 دقائق. ازالة من الحرارة. يُسكب مزيج العصير فوق لحم الخنزير ويُنقل إلى الفرن مع مقلاة البروكلي. اخبز حتى يتم لحم الخنزير والقرنبيط ، 25 إلى 30 دقيقة.
  4. ضعي البطاطس في قدر متوسط ​​الحجم بينما تطهو لحم الخنزير والبروكلي وتغطيه بالماء البارد. يُغلى المزيج على نار عالية ويُطهى حتى يصبح طريًا لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
  5. اترك القرنبيط على ورقة الخبز ونقل لحم الخنزير إلى لوح التقطيع. أعدّ مقلاة لتخلط المزيج على نار عالية وطهي العصير حتى تتشكل طبقة سميكة من 3 إلى 4 دقائق. ازالة من الحرارة.
  6. استنزاف البطاطس والعودة إلى الوعاء. إضافة القشدة الحامضة والبقدونس ، وتبقى 1. 4 ملعقة صغيرة من الملح ، والثوم المتبقي. حتى الهريس.
  7. شريحة لحم الخنزير ووضع على طبق من ذهب. رذاذ مع التزجيج وتقديم مع البطاطا المهروسة والقرنبيط.

المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 503kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 132kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 40kcal
  • الدهون: 15g
  • مجموع السكريات: 12g
  • الكربوهيدرات : 49g
  • الدهون المشبعة: 5G
  • الكولسترول: 122mg
  • الصوديوم: 560mg
  • البروتين: 43g
  • الكالسيوم: 89mg
  • Magnesium: 73mg
  • Potassium: 1027mg
  • Dietary Fiber : 5g
  • Folate Dfe: 61mcg
  • Mono Fat: 8g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 31carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Flub Fiber : 0g
  • Trans Fatty Acid: 0g