Honey-Mustard Pork Tenderloins

Honey-Mustard Pork Tenderloins
Total Time29 minutesIngredients5 CountServing Size Ingredients 4 قطع لحم خنزير تندرلوين (4 أونصات لكل منها) ، قلص من جميع الدهون المرئية 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا 1/2 كوب مكعبات مكعبات أو بصل 1/2 كوب منزوع الدسم مخفوق دجاج صوديوم منخفض 1 ملعقة طعام من الخردل بالعسل هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات الإعدادية: 12 دقيقةالمطبخ: 17 دقيقة استخدام كفك أو الجانب المسطح لسكين كبير ، اضغط وقل العجل إلى 1/2 "سمك.

total Time29 minutesIngredients5 CountServing Size

Ingredients

  • 4 قطع لحم خنزير تندرلوين (4 أونصات لكل منها) ، قلص من جميع الدهون المرئية
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
  • 1/2 كوب مكعبات مكعبات أو بصل
  • 1/2 كوب منزوع الدسم مخفوق دجاج صوديوم منخفض
  • 1 ملعقة طعام من الخردل بالعسل
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 12 دقيقةالمطبخ: 17 دقيقة
  1. استخدام كفك أو الجانب المسطح لسكين كبير ، اضغط وقل العجل إلى 1/2 "سمك.
  2. معطف مقلاة كبيرة غير عصا مع رذاذ بلا عصا ودافئة على حرارة متوسطة عالية لمدة 2 دقيقة. احرق لحم الخنزير لحوالي 2 دقيقة لكل جانب ، أو حتى اللون البني.
  3. في نفس المقلاة ، قم بتسخين الزيت على نار متوسطة ، ثم أضيفي الكراث أو البصل وأقليه لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح طريّاً ثم أضيفي المرق واطهيهما على نار هادئة لشخصين. إلى 3 دقائق ، أو حتى انخفاض طفيف ، خفقت في الخردل.
  4. أعد لحم الخنزير إلى المقلاة ، وضع بعض من وعاء الخردل فوق السطح ، وخففي درجة الحرارة واطهي لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى لحم الخنزير حار وردي قليلاً فقط في المركز (تحقق من خلال إدخال طرف سكين حاد في 1 قطعة لحم). يقدم لحم الخنزير المغطى بزبد الخردل.

المعلومات الغذائية n

  • السعرات الحرارية: 152kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 33kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 8kcal
  • الدهون: 4g
  • مجموع السكريات: 1g
  • الكربوهيدرات: 4g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • Cholesterol: 74mg
  • Sodium: 135mg
  • Protein: 25g
  • Calcium: 14mg
  • Magnesium: 35mg
  • Potassium: 519mg
  • Dietary Fiber: 0g
  • Folate Dfe: 7mcg
  • الأحماض الدهنية: 2g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 3carbsg
  • Poly Fat: 1g