Honey-Mustard Salmon with Roasted Asparagus

Honey-Mustard Salmon with Roasted Asparagus
هذه الشرائح اللذيذة - محملة بأوميجا 3 - سوف تجعلك مدمن مخدرات ، حتى لو لم تكن من عشاق المأكولات البحرية. إجمالي الوقت 30 دقيقةالمغذياتالحجم التخزين المكونات 2 ملعقة طعام خردل ديجون 1 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم 4 شرائح سمك سلمون (6 أونصات لكل منها) 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة 1 ملعقة كبيرة من السكر البني 1 ملعقة طعام عسل 1 رطل هليون ، قلص 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، مقسوم 1/4 كوب جبن بارميزان طازج ملح وفلفل حسب الرغبة جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا: اشتري الآن الاتجاهات سخن الفرن على 400F.

هذه الشرائح اللذيذة - محملة بأوميجا 3 - سوف تجعلك مدمن مخدرات ، حتى لو لم تكن من عشاق المأكولات البحرية.

إجمالي الوقت 30 دقيقةالمغذياتالحجم التخزين

المكونات

  • 2 ملعقة طعام خردل ديجون
  • 1 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم
  • 4 شرائح سمك سلمون (6 أونصات لكل منها)
  • 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة
  • 1 ملعقة كبيرة من السكر البني
  • 1 ملعقة طعام عسل
  • 1 رطل هليون ، قلص
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون ، مقسوم
  • 1/4 كوب جبن بارميزان طازج
  • ملح وفلفل حسب الرغبة
جاءت هذه الوصفة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الاتجاهات

  1. سخن الفرن على 400F. الجمع بين الزبدة والسكر البني في وعاء. الميكروويف حتى تذوب معا ، حوالي 30 ثانية. أضيفي الخردل وصلصة الصويا والعسل.
  2. إرم الهليون مع ملعقة كبيرة من الزيت والبارميزان والملح والفلفل. ضع السيقان في طبق للخَبز وشوي حتى يصبحوا طريقاً ، حوالي 10 إلى 12 دقيقة.
  3. في هذه الأثناء ، قم بتسخين الزيت المتبقي في مقلاة مقاومة لدرجة الحرارة العالية. شرائح سمك السلمون في الموسم مع الملح والفلفل ، ثم يضاف إلى المقلاة والجانب اللحم أسفل. يُطهى المزيج حتى يصبح لونه بنيًا ، من 3 إلى 4 دقائق. اقلب الشرائح ، وضع الفرشاة على نصف خردل العسل ، وضع المقلاة في الفرن. اخبزيها حتى يصبح السمك ثابتًا وقشورًا بسهولة (ولكن قبل أن تبدأ المواد الصلبة البيضاء على السطح) ، حوالي 5 دقائق. إزالة شرائح من الفرن وفرشاة مع الخردل أكثر العسل. يقدم مع الهليون.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 361kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 152kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 42kcal
  • السعرات الحرارية من Transfat: 1kcal
  • الدهون: 17g
  • مجموع السكريات: 9 غ
  • الكربوهيدرات: 13 غ
  • الدهون المشبعة: 5 غ
  • الكولسترول: 101 ملغ
  • الصوديوم: 546 ملغ> بروتين: 39 غ
  • الحديد: 4 ملغ> زنك: 2 ملغ
  • Calcium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Potassium: 814mg
  • Phosphorus: 492mg
  • Vitamin A Carotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re
  • Vitamin A Retinol: 95re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D Iu: 534iu
  • Vitamin D Mcg: 13mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alpha Carotene: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 524mcg
  • Beta Carotene: 519mcg
  • البيوتين: 9mcg
  • Boron: 33mcg
  • Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chloride: 159mg
  • Choline: 181mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 1g
  • الألياف الغذائية: 2g
  • Disaccharides: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Exchange: 2fat
  • Exchange Other: 0carbs
  • Exchange: 1vegetables
  • Folate Dfe: 67mcg
  • Folate Food: 67mcg
  • Folate: 67mcg
  • Fructose: 3g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 3g
  • Glutamate: 6g
  • Glycemic: 55index
  • Glycemic: 2load
  • Glycine: 2g
  • Gram Weight: 318g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leucine: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysine: 3g
  • : 0maltoseg
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Fat: 8g
  • Myristic: 1g
  • Net Carbs: 11g
  • Niacin Equivalents: 20mg
  • Oleic: 7g
  • Omega3 Fatty Acid: 2g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 2carbsg
  • Palmitic: 3g Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Phenylalanine: 2g
  • Poly Fat: 3g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 80mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sucrose: 3g
  • Threonine: 2g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 52mcg
  • Water: 247g