عسل الخردل السلمون مع الهليون المحمص

عسل الخردل السلمون مع الهليون المحمص
هذه الجرعة الحرجة من عصير OMEGA-3 'SIGRES BIG WITH PICKIEST EATERS إجمالي الوقت 32 دقيقةالمغذياتالحجم التخزيني المكونات YOU'LL NEED 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة 1 ملعقة طعام سكر بني 2 ملعقة طعام خردل ديجون 1 ملعقة طعام عسل 1 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم 1 رطل أسباراجس ، قلص 2 ملعقة طعام زيت زيتون 1/4 كوب البارميزان المبشور طازجة الملح والفلفل حسب الذوق شرائح سمك السلمون 4 (6 أونصة لكل منهما) هذه الوصفة جاءت من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

هذه الجرعة الحرجة من عصير OMEGA-3 'SIGRES BIG WITH PICKIEST EATERS

إجمالي الوقت 32 دقيقةالمغذياتالحجم التخزيني

المكونات

  • YOU'LL NEED
  • 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة
  • 1 ملعقة طعام سكر بني
  • 2 ملعقة طعام خردل ديجون
  • 1 ملعقة طعام عسل
  • 1 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم
  • 1 رطل أسباراجس ، قلص
  • 2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1/4 كوب البارميزان المبشور طازجة
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • شرائح سمك السلمون 4 (6 أونصة لكل منهما)
هذه الوصفة جاءت من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

  1. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. يُمزج الزبدة والسكر البني في وعاء وميكروويف حتى تُذوّب الزبدة والسكر معاً حوالي 30 ثانية. أضيفي الخردل والعسل وصلصة الصويا.
  2. إرم الهليون مع ملعقة كبيرة من الزيت ، البارميزان ، وبعض الملح والفلفل. ضع السيقان في طبق للخَبز وشوي حتى تصبح طرية ، من 10 إلى 12 دقيقة.
  3. في هذه الأثناء ، سخّني ملعقة الطعام المتبقية من الزيت في مقلاة مقاومة لدرجة الحرارة العالية. تُوضَع شرائح السمك بالملح والفلفل وتُضاف إلى المقلاة الجانبية. اطهيها حتى تحمر على وجه واحد ، من 3 إلى 4 دقائق. ثم اقلبها ، ثم ضعي نصف خردل العسل ، وضعي المقلاة في الفرن. اخبزيها حتى يصبح سمك السلمون ثابتًا وقشورًا بسهولة (ولكن قبل أن تبدأ المواد الصلبة البيضاء على السطح) ، حوالي 5 دقائق. إزالة شرائح من الفرن وفرشها مع المزيد من الخردل العسل. يقدم السلمون مع الهليون.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 361kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 152kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 42kcal
  • السعرات الحرارية من Transfat: 1kcal
  • الدهون: 17g
  • مجموع السكريات: 9 غ
  • الكربوهيدرات: 13 غ
  • الدهون المشبعة: 5 غ
  • الكولسترول: 101 ملغ
  • الصوديوم: 546 ملغ> بروتين: 39 غ
  • الحديد: 4 ملغ> زنك: 2 ملغ
  • Calcium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Potassium: 814mg
  • Phosphorus: 492mg
  • Vitamin A Carotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re
  • Vitamin A Retinol: 95re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D Iu: 534iu
  • Vitamin D Mcg: 13mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alpha Carotene: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 524mcg
  • Beta Carotene: 519mcg
  • البيوتين: 9mcg
  • Boron: 33mcg
  • Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chloride: 159mg
  • Choline: 181mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 1g
  • الألياف الغذائية: 2g
  • Disaccharides: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Exchange: 2fat
  • Exchange Other: 0carbs
  • Exchange: 1vegetables
  • Folate Dfe: 67mcg
  • Folate Food: 67mcg
  • Folate: 67mcg
  • Fructose: 3g
  • Galactose: 0g
  • Glucose: 3g
  • Glutamate: 6g
  • Glycemic: 55index
  • Glycemic: 2load
  • Glycine: 2g
  • Gram Weight: 318g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leucine: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysine: 3g
  • : 0maltoseg
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Fat: 8g
  • Myristic: 1g
  • Net Carbs: 11g
  • Niacin Equivalents: 20mg
  • Oleic: 7g
  • Omega3 Fatty Acid: 2g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 2carbsg
  • Palmitic: 3g Palmitol: 0g
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Phenylalanine: 2g
  • Poly Fat: 3g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 80mcg
  • Serine: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sucrose: 3g
  • Threonine: 2g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 52mcg
  • Water: 247g