Honey-Nut Cheery Oat

Honey-Nut Cheery Oat
إجمالي الوقت 5 دقائقمغناطيس 7 عدد الحبيبات المكونات 3/4 كوب دقيق الشوفان Nuked في الماء 1/4 كوب 1٪ حليب 1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني 2 ملعقة صغيرة من بروتين مصل اللبن ملعقة صغيرة من العسل ملعقة صغيرة واحدة من بذور الكتان. 6 مكعبات ثلج هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات> الإعدادية: 5 دقائق لجميع الوصفات ، قم أولاً بخلط أي مكون سائل (الحليب ، الزبادي ، العصير) ، وما إلى ذلك) ومسحوق البروتين ؛ هذا سوف يساعد على كسر مسحوق محبب وتأكد من توزيعها بالتساوي.

إجمالي الوقت 5 دقائقمغناطيس 7 عدد الحبيبات

المكونات

  • 3/4 كوب دقيق الشوفان nuked في الماء
  • 1/4 كوب 1٪ حليب
  • 1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
  • 2 ملعقة صغيرة من بروتين مصل اللبن
  • ملعقة صغيرة من العسل
  • ملعقة صغيرة واحدة من بذور الكتان.
  • 6 مكعبات ثلج
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات> الإعدادية: 5 دقائق

لجميع الوصفات ، قم أولاً بخلط أي مكون سائل (الحليب ، الزبادي ، العصير) ، وما إلى ذلك) ومسحوق البروتين ؛ هذا سوف يساعد على كسر مسحوق محبب وتأكد من توزيعها بالتساوي.
  1. بعد ذلك ، أضف مكونات طرية ، مثل دقيق الشوفان المطبوخ والفاكهة ، ثم أضف الثلج في النهاية.
  2. للحصول على هزة أكثر سمكًا ، يمكنك رمي المزيد من مكعبات الثلج ؛ ستضيف حجم بدون السعرات الحرارية.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 137kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 49kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 10kcal
  • الدهون: 6g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات : 15 غ
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 5 ملغ> الصوديوم: 96 ملغ> بروتين: 9 غ
  • حديد: 4 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 138 ملغ
  • مغنيسيوم: 37mg
  • البوتاسيوم: 230mg
  • الفوسفور: 105mg
  • Vitamin A Carotenoid: 0re
  • Vitamin A: 529iu
  • Vitamin A: 159rae
  • Vitamin A Retinol: 159re
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 16iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • بيتا كاروتين: 1mcg
  • Biotin: 8mcg
  • الكولين: 10mg
  • Chromium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 2g
  • Disaccharides: 2g
  • Fluoride: 53mg
  • Folate Dfe: 46mcg
  • Folate Food: 69mcg
  • Gram Weight: 199g
  • Iodine: 7mcg
  • Manganese: 1mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Mono Fat: 2g
  • Niacin Equivalents : 4mg
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • آخر: 8carbsg
  • حمض البانتوثنيك: 0mg
  • بولي الدهون: 1g
  • السيلينيوم: 6mcg
  • الألياف القابلة للذوبان: 0 جرام
  • فيتامين B6: 0mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • الماء: 168 غرام