Honey-Soy-Glazed Salmon

Honey-Soy-Glazed Salmon
Total Time25 minutesIngredients9 CountServing Size المكونات 4 أونصات من إسباجيتي القمح الكامل 4 شرائح سمك سلمون بدون جلد (3 أونصات لكل واحدة) 1 ملعقة طعام صلصة صويا قليلة الصويا ملعقة طعام عسلية 1 ملعقة صغيرة زيت كانولا 1 / 2 كوب من البصل الأخضر المقطّع ، جميع الأجزاء (4 وسط) 5 أكواب من رقائق الكرنب 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور رقائق الفلفل الأحمر هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات الإعدادية: 10 دقائقالمطبخ: 15 دقيقة سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

total Time25 minutesIngredients9 CountServing Size

المكونات

  • 4 أونصات من إسباجيتي القمح الكامل
  • 4 شرائح سمك سلمون بدون جلد (3 أونصات لكل واحدة)
  • 1 ملعقة طعام صلصة صويا قليلة الصويا
  • ملعقة طعام عسلية
  • 1 ملعقة صغيرة زيت كانولا
  • 1 / 2 كوب من البصل الأخضر المقطّع ، جميع الأجزاء (4 وسط)
  • 5 أكواب من رقائق الكرنب
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
  • رقائق الفلفل الأحمر
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 دقائقالمطبخ: 15 دقيقة
  1. سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. تحضير المعكرونة ألدينتي وفقا لتوجيهات الحزمة. احتياطي 1/4 كوب من ماء الطهي قبل تصريف المياه.
  2. تغطية ورقة الخبز صغيرة مع احباط. معطف مع رذاذ الطبخ. وضع السلمون على احباط. اخلطي صلصة الصويا والعسل في وعاء صغير. فرشاة السلمون طفيفة مع نصف الخليط. اضبط الباقي جانباً.
  3. سخن مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضف الزيت والبصل الأخضر. اطحني ، مع التحريك لمدة 30 ثانية أو حتى ذبل. إضافة أوراق الكرنب والزنجبيل وإرم. يغطى ويطهى لمدة 3 دقائق أو حتى ذبل. إزالة من الحرارة ويوضع جانبا.
  4. أخبز سمك السلمون لمدة 10 دقائق أو حتى تصبح الأسماك غير شفافة.
  5. أضف المعكرونة إلى المقلاة. رمى. إضافة خليط الصويا المتبقية وإرم. أضف قليل من ملاعق الطعام من ماء الطهي المحجوز لترطيب المزيج إذا لزم الأمر. تقسيم مزيج السباغيتي بين 4 أطباق العشاء. قمة كل لوحة مع شرائح سمك السلمون. يتذوق الموسم مع رقائق الفلفل.

Nutritional Information> السعرات الحرارية: 301kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 99kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 18kcal
  • الدهون: 11g
  • مجموع السكريات: 6g
  • الكربوهيدرات : 29g
  • الدهون المشبعة: 2 غرام
  • الكولسترول: 50 ملغ
  • الصوديوم: 215 ملغ> بروتين: 23 غرام
  • حديد: 2 ملغ
  • زنك: 1 ملغ
  • كالسيوم: 96 ملغ
  • مغنيسيوم: 71mg
  • البوتاسيوم: 483mg
  • الفوسفور: 281mg
  • Vitamin A Carotenoid: 312re
  • Vitamin A: 3168iu
  • Vitamin A: 169rae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 22mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 1804mcg
  • Biotin: 5mcg
  • الكولين: 78mg
  • النحاس: 0mg
  • Dha: 1g
  • الألياف الغذائية: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 1g
  • Folate Dfe: 121mcg
  • Folate Food: 121mcg
  • Gram Weight: 182g
  • Iodine: 0mcg
  • Manganese: 1mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: 4g
  • Mono Fat: 4g
  • Niacin Equivalents: 13mg
  • Omega3 Fatty Acid: 2g
  • O mega6 Fatty Acid: 2g
  • Other: 18carbsg
  • Pantothenic Acid: 2mg
  • Poly Fat: 4g
  • Selenium: 52mcg
  • Flub Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K : 256mcg
  • الماء: 114g