Quick Zucchini Pasta

Quick Zucchini Pasta
Total Time22 minutesIngredients9 CountServing Size Ingredients 4 quarts water 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المقطعة 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف 1 3/4 أكواب صغيرة معكرونة 2 كوسة ، مبشورة 1 كوب صلصة الطماطم لا الملح 2 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتر الآن اتجاهات> الإعدادية: 8 دقائقمكوّنة: 14 دقيقة في وعاء كبير ، ادمج الماء وزيت الزيتون والأحمر رقائق -pepper ، والريحا

total Time22 minutesIngredients9 CountServing Size

Ingredients

  • 4 quarts water
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المقطعة
  • 1 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
  • 1 3/4 أكواب صغيرة معكرونة
  • 2 كوسة ، مبشورة
  • 1 كوب صلصة الطماطم لا الملح
  • 2 ملاعق كبيرة من جبنة البارميزان المبشورة
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتر الآن

اتجاهات> الإعدادية: 8 دقائقمكوّنة: 14 دقيقة

في وعاء كبير ، ادمج الماء وزيت الزيتون والأحمر رقائق -pepper ، والريحان. جلب ليغلي على نار عالية.
  1. إضافة المعكرونة. طهي لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، أو حتى تصبح المعكرونة.
  2. في وعاء كبير ، قم بخلط الكوسة وصلصة الطماطم والجبن وزيت بذرة الكتان.
  3. تصفّي المعكرونة. إضافته إلى وعاء من صلصة كوسة. حرك وخدم.
المعلومات الغذائية> السعرات الحرارية: 231kcal

السعرات الحرارية من الدهون: 45kcal

  • السعرات الحرارية من ساتفات: 9kcal
  • الدهون: 5g
  • مجموع السكريات: 5g
  • الكربوهيدرات : 39g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • نسبة الكولسترول: 2 ملغ
  • الصوديوم: 57 ملغ> بروتين: 8 غ
  • حديد: 2 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 61 ملغ
  • مغنيسيوم: 52mg
  • بوتاسيوم: 587 ملغ
  • فوسفور: 153 ملغ
  • فيتامين أ كاروتينويد: 60re
  • فيتامين أ: 618 *
  • فيتامين أ: 33 ري
  • فيتامين أ ريتينول: 3re
  • فيتامين ج: 25 ملغ
  • Vitamin B1 Thiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 4mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 351mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 3g
  • Disaccharides: 1g
  • Fluoride: 7mg
  • Folate Dfe: 131mcg
  • Folate Food: 194mcg
  • Gram Weight: 206g
  • المنغنيز: 1mg
  • الموليبدينوم: 12mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: 2g
  • Niacin Equivalents: 6mg
  • Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • آخر: 30carbsg
  • Pantot henic Acid: 0mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 27mcg
  • Siluble Fiber: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 9mcg
  • Water: 152g