Stir-Fried Brussels Sprouts

Stir-Fried Brussels Sprouts
ربع براعم بروكسل يجعلها تطهو بشكل أسرع عند القلي. إجمالي الوقت 35 دقيقةالمغذيات 9 CountServing الحجم المكونات 1 ملعقة طعام زيت زيتون 2 حاويتان (10 أونصات لكل منهما) براعم بروكسل ، 1 جزرة ، مقطعة إلى أعواد رفيعة 2 فصوص ثوم ، مفروم 1/4 ملعقة صغيرة ملح 1 1/4 كوب زائد 2 ملعقة طعام ماء 2 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم 3/4 ملعقة صغيرة نشا الذرة 3/4 ملعقة صغيرة زنجبيل > هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات الإعدادية: 10 دقائقمكوّنة: 25 دقيقة في مقلاة كبيرة ، سخن الزيت على نار متوسطة

ربع براعم بروكسل يجعلها تطهو بشكل أسرع عند القلي.

إجمالي الوقت 35 دقيقةالمغذيات 9 CountServing الحجم

المكونات

  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 2 حاويتان (10 أونصات لكل منهما) براعم بروكسل ،
  • 1 جزرة ، مقطعة إلى أعواد رفيعة
  • 2 فصوص ثوم ، مفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 1/4 كوب زائد 2 ملعقة طعام ماء
  • 2 ملعقة طعام صلصة صويا منخفضة الصوديوم
  • 3/4 ملعقة صغيرة نشا الذرة
  • 3/4 ملعقة صغيرة زنجبيل
> هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 10 دقائقمكوّنة: 25 دقيقة
  1. في مقلاة كبيرة ، سخن الزيت على نار متوسطة. إضافة براعم بروكسل والجزر ، وطهي الطعام ، والتحريك في كثير من الأحيان ، حتى هش العطاء ، حوالي 7 دقائق. يضاف الثوم ويطهى لمدة دقيقتين.
  2. إضافة الملح و 1/4 كوب من الماء ، وتقديمهم إلى درجة الغليان. يُقلل المزيج ويُطهى ويُطهى حتى ينضج البرعم ، حوالي 7 دقائق.
  3. في وعاء صغير ، اخلطي صلصة الصويا ، نشا الذرة ، الزنجبيل ، و 2 ملعقة طعام متبقية من الماء. يُضاف إلى المقلاة ، ويُغلى المزيج ويُطهى حتى تصبح الصلصة سميكة قليلاً ، حوالي 1 دقيقة.

Nutritional Information

  • السعرات الحرارية: 107kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 34kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 5kcal
  • الدهون: 4g
  • مجموع السكريات: 4g
  • الكربوهيدرات : 16g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الصوديوم: 461 ملغ> بروتين: 6 غ
  • الألياف غير القابلة للذوبان: 3g
  • الألياف الغذائية: 6 غرام
  • غرام الوزن: 253 غرام
  • الأحادية الدهون: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 0g
  • Poly Fat: 1g
  • Soluble Fiber: 3g
  • Starch: 0g
  • Water: 223g