Warm Quinoa Salad

Warm Quinoa Salad
الكينوا عبارة عن حبة من أمريكا الجنوبية تحتوي على ثقل قليل الدهون. إنه طعام رائع لتضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن مصادر غير بروتينية. إجمالي الوقت 18 دقيقةالمهتمينتقديم الحجم المكونات 1 كوب من الكينوا ، مشطوفة ومصفوفة 2 كوب ماء 1 كوب مقطوع Radicchio (حوالي 1/2 رأس) + أوراق للتزيين 1/2 كوب من الكزبرة المفروم 1/2 كوب زبيب ذهبي 1/2 كوب خالي من الدسم بالعسل خالي من الدسم فلفل أسود مطحون هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن الاتجاهات في وعاء متوسط ​​، قم بخلط الكينوا والماء وتقديمهم إلى

الكينوا عبارة عن حبة من أمريكا الجنوبية تحتوي على ثقل قليل الدهون. إنه طعام رائع لتضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن مصادر غير بروتينية.

إجمالي الوقت 18 دقيقةالمهتمينتقديم الحجم

المكونات

  • 1 كوب من الكينوا ، مشطوفة ومصفوفة
  • 2 كوب ماء
  • 1 كوب مقطوع radicchio (حوالي 1/2 رأس) + أوراق للتزيين
  • 1/2 كوب من الكزبرة المفروم
  • 1/2 كوب زبيب ذهبي
  • 1/2 كوب خالي من الدسم بالعسل خالي من الدسم
  • فلفل أسود مطحون
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

الاتجاهات

  1. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط الكينوا والماء وتقديمهم إلى درجة الغليان. يُخفّف المزيج من الحرارة ويُغطّى ويُطهى لمدة 5 دقائق تقريبًا ، أو حتى يمتصّ كل السائل. نقل الكينوا إلى وعاء خدمة متوسطة.
  2. امزج الرادييك ، والكزبرة ، والزبيب مع الكينوا. إرم مع خلع الملابس. الموسم مع الفلفل حسب الذوق ، وخدم على أوراق radicchio.

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية: 265kcal
  • السعرات الحرارية من الدهون: 23kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 2kcal
  • الدهون: 3g
  • مجموع السكريات: 24g
  • الكربوهيدرات: 54g
  • الدهون المشبعة: 0 غرام
  • الصوديوم: 142 ملغ> بروتين: 6 غ
  • حديد: 5 ملغ> زنك: 2 ملغ> كالسيوم: 42 ملغ
  • مغنيسيوم: 92 ملغ
  • بوتاسيوم: 512 ملغ
  • فوسفور : 179mg
  • Vitamin A Carotenoid: 14re
  • Vitamin A: 138iu
  • Vitamin A: 7rae
  • Vitamin C: 1mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 80mcg
  • Copper: 0mg
  • Dietary Fiber: 4g
  • Fluoride: 96mg
  • Folate Dfe: 28mcg
  • Folate Food: 28mcg
  • Gram Weight: 221g
  • Manganese: 1mg
  • Molybdenum: 1mcg
  • Mono Fat: 1g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Omega3 Fatty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 0carbsg
  • Pantothenic Acid: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selenium: 0mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 32mcg
  • Water: 155g