روبيان ساخن وسلطة الأناناس

روبيان ساخن وسلطة الأناناس
إجمالي الوقت 12 دقيقةحجمونحجم التخزين المكونات 1 Pkg (16 oz) البازلاء السوداء المجمدة (حوالي 3 3/4 ج) 1 1/4 C البازلاء الخضراء المجمدة 1/2 فلفل أحمر ، مفروم 1 ملعقة طعام زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1 رطل كبير روبيان مقشر ومطبوخ 1 1/3 C أناناس مفروم 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار 1/3 C أوراق الريحان الطازجة ، المفروم (اختياري) هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات> اجمع البازلاء ذات العين السوداء ، البازلاء الخضراء ، الفليفلة الحلو

إجمالي الوقت 12 دقيقةحجمونحجم التخزين

المكونات

  • 1 pkg (16 oz) البازلاء السوداء المجمدة (حوالي 3 3/4 ج)
  • 1 1/4 C البازلاء الخضراء المجمدة
  • 1/2 فلفل أحمر ، مفروم
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 رطل كبير روبيان مقشر ومطبوخ
  • 1 1/3 C أناناس مفروم
  • 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار
  • 1/3 C أوراق الريحان الطازجة ، المفروم (اختياري)
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات> اجمع البازلاء ذات العين السوداء ، البازلاء الخضراء ، الفليفلة الحلوة ، الزيت ، الفلفل الحلو والملح في مقلاة كبيرة واطهيها على حرارة متوسطة عالية 4 دقائق. يضاف الجمبري ويطهى حتى تسخينه خلال دقيقتين. إرم في المكونات المتبقية. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل وخدمتها.

Nutritional Information

السعرات الحرارية: 416kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 61kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 9kcal
  • الدهون: 7g
  • مجموع السكريات: 8g
  • الكربوهيدرات : 47 غ
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 216 ملغ> الصوديوم: 579 ملغ> بروتين: 43 غ
  • كالسيوم: 121 ملغ
  • مغنيسيوم: 73 ملغ
  • بوتاسيوم: 435 ملغ
  • الألياف الغذائية : 10g
  • Folate Dfe: 44mcg
  • Mono Fat: 3g
  • Omega3 Fatty Acid: 1g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Other: 28carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Fibre Fibre : 0g