Warm Zucchini Salad

Warm Zucchini Salad
Total Time15 minutesIngredients7 CountServing Size Ingredients 3 zucchini 2 ملعقة صغيرة زيت كانولا 1 بصل أحمر صغير ، شرائح رقيقة> 3 طماطم برقوق ، مفروم 1 ملعقة طعام عصير ليمون 1/4 كوب شرائح رقيقة ريحان طازج 2 ملعقة طعام مبشورة جبنة البارميزان هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات الإعدادية: 5 دقائقمكعب: 10 دقائق باستخدام مقشرة الخضروات أو الماندولين ، ضعي شريحة رقيقة من الكوسة ، حوالي 1/16 "سميكًا.

total Time15 minutesIngredients7 CountServing Size

Ingredients

  • 3 zucchini
  • 2 ملعقة صغيرة زيت كانولا
  • 1 بصل أحمر صغير ، شرائح رقيقة> 3 طماطم برقوق ، مفروم
  • 1 ملعقة طعام عصير ليمون
  • 1/4 كوب شرائح رقيقة ريحان طازج
  • 2 ملعقة طعام مبشورة جبنة البارميزان
  • هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:
اشتري الآن

اتجاهات

الإعدادية: 5 دقائقمكعب: 10 دقائق

باستخدام مقشرة الخضروات أو الماندولين ، ضعي شريحة رقيقة من الكوسة ، حوالي 1/16 "سميكًا.
  1. سخّني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة فوق درجة حرارة متوسطة الارتفاع .اضغط على البصل مع التقليب لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح طريًا. أضيفي الطماطم والكوسة واطبخها مع التحريك لمدة 5 دقائق ، أو حتى تنضج.
  2. نقل الخليط إلى وعاء التقديم .إضافة عصير الليمون وإرم إلى معطف.رش مع الريحان والجبن.
Nutritional Information

السعرات الحرارية: 73kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 32kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 7kcal
  • Calories From Transfat: 0kcal
  • Fat: 4g
  • Total Sugars: 5g
  • Carbohydrates: 8g
  • الدهون المشبعة: 1 غرام
  • الكولسترول: 2 ملغ> الصوديوم: 53 ملغ> بروتين: 3 غ
  • ليف غير قابل للذوبان: 1 غرام
  • الحديد: 1 ملغ> زنك: 1 ملغ> كالسيوم: 62 ملغ
  • Magnesium: 35mg
  • Potassium: 530mg
  • Phosphorus: 91mg
  • Vitamin A Carotenoid: 74re
  • Vitami n A: 763iu
  • Vitamin A: 43rae
  • Vitamin A: 80re
  • Vitamin A Retinol: 6re
  • Vitamin C: 36mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 1iu
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanine: 0g
  • Alpha Carotene: 47mcg
  • Arginine: 0g
  • Ash: 1g
  • Aspartate: 0g
  • Beta Carotene Equiv: 446mcg
  • Beta Carotene : 423mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Boron: 24mcg
  • Chloride: 78mg
  • Choline: 19mg
  • Chromium: 0mcg
  • Citric Acid: 0g
  • Copper: 0mg
  • Cryptoxanthin: 1mcg
  • الألياف الغذائية: 2g
  • Disaccharides: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 2vegetables
  • Folate Dfe: 47mcg
  • Folate Food: 47mcg
  • Folate: 47mcg
  • Fructose : 3g
  • Glucose: 2g
  • Glutamate: 1g
  • Glycine: 0g
  • Gram Weight: 221g
  • Histidine: 0g
  • Iodine: 0mcg
  • Isoleucine: 0g
  • Kilojoules: 305kj
  • Leucine: 0g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic : 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 3246mcg
  • Lycopene: 1196mcg
  • Lysine: 0g
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 0g
  • Molybdenum: 21mcg
  • Monosaccharides: 5g
  • Mono Fat : 2g
  • Myristic: 0g
  • Net Carbs: 6g
  • Niacin Equivalents: 2mg
  • Oleic: 2g
  • Omega3 Faty Acid: 0g
  • Omega6 Fatty Acid: 1g
  • Organic Acids: 0g
  • Other: 1carbsg
  • Palmitic: 0g
  • Pantothenic Acid: 0mg
  • Phenylalanine: 0g
  • Poly Fat: 1g
  • Proline: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Serine: 0g
  • الألياف القابلة للذوبان: 0g
  • Stearic: 0g
  • Sucrose: 0g
  • Threonine: 0g
  • Tyrosine: 0g
  • Valine: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K : 16mcg
  • الماء: 204g