أبيض فول "BLT" تارتيني

أبيض فول "BLT" تارتيني
مجموع Time25 minutesIngredientsServing الحجم المكونات الطماطم 1/2 C، النصف 3/4 C تشطف واستنزفت المعلبة الفاصوليا الشمالية كبيرة 2 فيتا انهارت ملعقة كبيرة 2 ملعقة كبيرة مفرومة طازجة البقدونس ورقة مسطحة 1 ملعقة كبيرة مفرومة الريحان الطازج 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز 4 شرائح (1/4 "سميكة) ريفي الحبوب الكاملة والخبز (مجموعه حوالي 4 أوقية)، يحمص 1/4 C radlicchio هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا: اشتري الآن اتجاهات قم بتسخين الطماطم وضع قطع الطماطم الجانبية على ورقة

مجموع Time25 minutesIngredientsServing الحجم

المكونات الطماطم

  • 1/2 C، النصف
  • 3/4 C تشطف واستنزفت المعلبة الفاصوليا الشمالية كبيرة
  • 2 فيتا انهارت ملعقة كبيرة
  • 2 ملعقة كبيرة مفرومة طازجة البقدونس ورقة مسطحة
  • 1 ملعقة كبيرة مفرومة الريحان الطازج
  • 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 4 شرائح (1/4 "سميكة) ريفي الحبوب الكاملة والخبز (مجموعه حوالي 4 أوقية)، يحمص
  • 1/4 C radlicchio
هذه الوصفة مأخوذة من أحد كتبنا:

اشتري الآن

اتجاهات <99> قم بتسخين الطماطم وضع قطع الطماطم الجانبية على ورقة الخبز المبطنة بالفويل. برويل 5 "من الحرارة حتى ذابلة ، 3 دقائق. اجلس جانبا.

  1. الفاصوليا المهروسة ، الفيتا ، البقدونس ، الريحان ، الثوم ، و 1 ملعقة كبيرة من زيت الطعام في المعالج حتى تصبح ناعمة. (يجعل حوالي 2/3 فنجان.)
  2. يمزج [بن] خليط بالتّساوي على خبز شرائح وعلوي مع [رديكو] و [روومد] مشويت. يُنقع مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت ويتبل بالفلفل.
معلومات التغذية

السعرات الحرارية: 215kcal

  • السعرات الحرارية من الدهون: 88kcal
  • السعرات الحرارية من Satfat: 18kcal
  • الدهون: 10G
  • من السكريات الكلية: 2G
  • الكربوهيدرات : 26G
  • الدهون المشبعة: 2G
  • الكولسترول: 4mg
  • الصوديوم: 156mg
  • البروتين: 7G
  • الكالسيوم: 75mg
  • المغنيسيوم: 53mg
  • البوتاسيوم: 380mg
  • الألياف الغذائية : 4G
  • حمض الفوليك DFE: 60mcg
  • أحادية الدهون: 6G
  • Omega3 الأحماض الدهنية: 0G
  • Omega6 الأحماض الدهنية: 1G
  • اخر: 20carbsg
  • بولي الدهون: 2G
  • الألياف القابلة للذوبان : 1g